A meditação é o treino da mente, através deste é possível encontrar um lugar de repouso e serenidade entre os múltiplos pensamentos que nos habitam todos os dias. Se pensar é uma inevitabilidade e por vezes até bem cansativo, então porque não parar para neutralizar e unificar toda essa dispersão? Entre os pensamentos que surgem, divididos entre as várias áreas da vida, este treino permitirá reduzir a azáfama e voltar ao centro. Aqui observa-se a passagem de ideias sem nos deixarmos ir. Com atitude de observador, à medida que vais identificando os pensamentos deixa-os partir, como um sujeito que aprecia a passagem dos barcos. Se algum detalhe te prende durante mais tempo naquele objecto, importa reflectir sobre o porquê desse pormenor te ter captado.

Entretanto a mente fica serena e a agitação dilui-se. Quando termina a prática, a organização e lucidez é maior. Para além da serenidade e harmonização, ao longo do processo são encontrados padrões e condicionalismos que podem ser alterados. O momento de parar em silêncio para observar permite identificá-los e intervir nos mesmos.

Então, qual é o verdadeiro poder da meditação?

Para além dos vários e frequentes benefícios associados ao domínio cognitivo e físico, o potencial da meditação estende-se à capacidade de alcançar um crescimento pessoal contínuo e sustentado.

Maior autocontrole, através desta prática começas a agir ao invés de reagir, pois pelo treino da atenção no momento presente desenvolves maior capacidade de discernimento e de escolha;

Vivência do quotidiano com maior autenticidade e profundidade. Uma vez que não estás a divagar entre memórias e projeções a experiÊncia do presente é muito mais autêntica e profunda, pois a tua energia está unificada neste momento.

Autoconhecimento, pela observação dos teus pensamentos, emoções, sensações e tendências e assim consequente capacidade crescente para atuar no teu crescimento pessoal;

Visão mais global da tua experiência de vida, identificando as diferentes partes do todo;

O poder da meditação reside também na expansão da consciência. Assim, através da prática trazes à superfície fonte e origem de questões emocionais, tal como identificação de determinantes limitativos como pensamentos automáticos;

Maior contacto com a essência, percebendo o que faz sentido e palpita dentro de ti, conhecendo as tuas motivações intrínsecas mais fortes;

Equanimidade, evitando deixar-te levar por ondas arrebatadoras, mantendo uma atitude mais neutra e estável perante as ondulações do percurso.

O poder da meditação estende-se a todos estes parâmetros, revelando-se uma simples mas importante ferramenta no caminho de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal.

No artigo 6 apps de meditação para praticar encontras algumas opções que te podem ajudar a iniciar a prática.

Qual é para ti o verdadeiro poder da Meditação?

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Dar os primeiros passos nesta área é desafiante, pois estamos habituados a dividir a mente em diferentes compartimentos. De forma a facilitar a introdução ao tema partilho hoje 6 apps de meditação com maior destaque que podem ajudar a criar e manter práticas frequentes.

6 apps de meditação

Insight Timer está no topo da lista e não é por acaso. Descobri recentemente esta opção e fiquei de imediato adepta. Nesta aplicação encontram mais de 5000 meditações guiadas. Podem escolher o intervalo de tempo que querem dedicar para além da finalidade, por exemplo, dormir, reduzir ansiedade e stresse. Para os iniciantes existe uma selecção específica de meditações. Consoante a preferência são apresentadas várias práticas de meditação. Tem ainda disponível música de diferentes estilos, podcasts e imensos artigos com temas abrangentes.

Um dos aspetos que diferencia a aplicação é a possibilidade de verificar quantas pessoas no mundo estão naquele momento a meditar com a Insight Timer. Esta vertente de rede social cria um sentido unificador entre os praticantes.

Outro factor a distinguir é a inclusão do som de taças tibetanas. Na secção timer podem escolher qual a taça tibetana a usar para iniciar e terminar a meditação. Este elemento é muito interessante, devido ao efeito que cada uma pode produzir. Descubram mais sobre taças tibetanas aqui. É gratuita e está disponível para sistemas operativos Android e iOS.

Stop, Breathe & Think é uma aplicação gratuita que disponibiliza mais de 50 sessões de meditação guiadas. Estas sessões são breves e fáceis de realizar, distribuem-se por categorias, possibilitando escolher consoante o que mais se adequa no momento. A interface simples e apelativa pode ser um bom estímulo para manter a prática diariamente. Podemos aceder às funcionalidades sem fazer login e aceder a 4 menus que se destacam: “How are you?”; “Learn how to meditate”; “ Listo of Meditations”; “My progress”. A aplicação está disponível para sistemas operativos Android e iOS.

Calm é uma aplicação simples de usar que disponibiliza, de forma gratuita, um curso de sete dias com exercícios de meditação guiada. As sete sessões têm uma duração que varia entre os 2  e os 20 minutos, possibilitando a escolha da duração e dos sons que acompanham a meditação. Alguns detalhes de destaque são a voz orientadora e a música de Kip Mazuy, uma forte referência no universo da música para meditação.

Através de um upgrade é possível subscrever outros programas, como o de 21 dias, por exemplo. Esta aplicação permite ainda escolher programas específicos para reduzir a ansiedade e dormir melhor. Está disponível para sistemas operativos Android e iOS.

Mindfulness App é considerada uma das aplicações mais acessíveis dentro de uma panóplia de escolhas. Inclui mais de 200 sessões de meditação guiada ou em silêncio (versão premium) originadas por instrutores reconhecidos. O tempo de duração varia entre os 3 e os 30 minutos. Para os iniciantes na atenção plena é disponibilizado um programa de cinco dias. Podemos ainda adicionar lembretes diários e analisar estatisticamente o desenvolvimento da prática. Está disponível para sistemas operativos Android e iOS.

Buddhify é uma aplicação paga que apresenta a vantagem de disponibilizar de imediato todas as opções. Estão presentes diversos programas orientados para diferentes objetivos e momentos do dia. As mais de 80 sessões de meditação guiadas têm a uma duração que oscila entre os 5 e 30 minutos.  A aplicação tem o custo de 2,49€, está disponível para sistemas operativos Android e iOS.

Headspace é uma das aplicações mais conhecidas no domínio da meditação. A interface bem desenhada e a vasta quantidade de opções de personalização são fatores que contribuíram para o seu destaque. Na versão gratuita estão disponíveis 10 sessões guiadas com a duração de 10 minutos. O responsável pelo projecto, Andy Puddicombe, é o narrador que acompanha o tempo de meditação.

 Com estas 6 apps de meditação experimenta aplicar e implementar estas promissoras práticas no teu quotidiano.

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